皆さんよく眠れていますか？

前回のブログを作成した宮川科長よりバトンを受け取りました。理学療法士の龍野です。

突然ですが、皆さんよく眠れていますか？　患者さんから眠れないという訴えをよく耳にします。

そこで今回は睡眠をテーマにしました。

そもそも睡眠とは、脳を中心に体のさまざまな部位のメンテナンスを行う仕組みです。

日中の疲労回復を行うことで脳の機能やホルモン・免疫などの細胞の機能、筋肉の活動低下を抑えてくれます。また睡眠は自律神経との関連が強いため、睡眠不足の場合自律神経機能低下を疑いながら日々治療を行っています。外傷的な怪我でない限りほとんどの怪我や病気は自律神経機能低下から始まっていると私は考えているため、睡眠はとても大切であると思っています。

次に眠れない原因はたくさんありますが、患者さんに問診をしたときに１番多かったものとその対策について御紹介します。

・布団に入っても眠れない。寝てもすぐに起きちゃう。

このような症状の方は主に２つ原因を考えられ、１つ目は日常生活の活動量が少ないこと、２つ目は睡眠が取れないため「寝なきゃ」という焦りから来ることが多いと考えています。

１つ目の対策としては、生活習慣を見直し活動量（体操やウォ―キングなど）を増やすこと、

２つ目の対策としては、無理に寝ようするとかえってストレスとなってしまい眠れなくなるためいちど度水分を取ったり他のことに頭を切り替えることが大事です。私が個人的に行っているのは、Youtubeなどで癒しの音楽や占いを聞き流しています。

※聞き流しに関してはあまり自分が興味ないものをおすすめします(笑)。

睡眠の質を高める為に明日から皆さんができることは睡眠環境(布団や枕)の見直しいい睡眠を取るために睡眠を取る時間帯や睡眠を取る部屋、服装などルーティン化することです。そうする事により睡眠の質が変わると考えています。

今回睡眠について述べましたが、まだまだお話できることがたくさんありますので気になる方は龍野までご相談ください。

次回のブログは理学療法士の吉住による「呼吸」についてのお話です。睡眠にも関与する内容がありますので、是非ともご覧ください。

　　　良質な睡眠が大切🐶💤